단백질 권장량 계산기
몸무게와 운동량을 고르면 하루에 먹을 단백질을 알려드립니다.
하루 단백질—
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단백질 권장량 계산기 자주 묻는 질문
하루 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
운동을 거의 안 하는 성인은 체중 1kg당 0.8~1g이면 충분해요. 근력 운동을 하거나 다이어트로 근육을 지키려면 1.4~2g까지 늘리는 걸 권해요.
한 번에 많이 먹으면 안 되나요?
먹어도 되지만, 하루 양을 세 끼에 고르게 나눠 먹는 쪽이 근육 만들기에 더 유리하다는 연구가 많아요.
나이가 들면 단백질을 더 먹어야 하나요?
네. 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 근육이 덜 만들어져서, 65세 이상은 체중 1kg당 1~1.2g을 권하는 경우가 많아요.
단백질을 너무 많이 먹어도 괜찮나요?
건강한 사람은 체중 1kg당 2g 정도까지는 큰 문제가 없다고 알려져 있어요. 다만 콩팥 질환이 있다면 의사와 먼저 상의하세요.
이 계산기는 WHO/FAO와 국제스포츠영양학회(ISSN) 권고 범위를 바탕으로 한 참고용 결과이며, 질환이 있거나 특별한 식단이 필요하면 의사·영양사와 상담하세요.