운동 심박수 계산기

최대 심박수는 어떻게 구하나요?

가장 널리 쓰는 공식은 220에서 나이를 빼는 거예요. 30세면 1분에 190회예요. 사람마다 ±10회 넘게 차이 날 수 있어서 대략적인 기준으로 보세요.

카르보넨 공식은 뭐가 다른가요?

최대 심박수에서 안정 시 심박수를 뺀 '여유 심박수'에 강도를 곱하고 안정 시 심박수를 다시 더해요. 평소 체력이 반영돼서 더 개인에 맞는 값이 나와요.

살 빼려면 어느 구간이 좋나요?

60~70% 구간은 지방을 주로 태우지만 시간당 쓰는 열량은 높은 구간이 더 많아요. 오래 할 수 있는 강도로 꾸준히 하는 게 가장 중요해요.

심박수는 어떻게 재나요?

스마트워치나 가슴 스트랩을 쓰거나, 손목이나 목에 손가락을 대고 15초 동안 센 다음 4를 곱하면 돼요.