기초대사량 계산기
키·몸무게·나이를 넣으면 기초대사량과 하루에 필요한 칼로리를 알려드립니다.
기초대사량—하루 종일 누워만 있어도 쓰는 열량이에요.
왼쪽에 정보를 입력하고 계산하기를 누르면 이 자리에 결과가 표시됩니다.
기초대사량 계산기 자주 묻는 질문
기초대사량은 어떻게 계산하나요?
미플린‑세인트 지어 식을 써요. 남성은 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 같은 식에서 마지막에 161을 빼요.
하루 권장 칼로리는 어떻게 정하나요?
기초대사량에 활동량 계수(1.2~1.9)를 곱해요. 앉아서 일하면 1.2, 주 3~5회 운동하면 1.55를 곱하는 식이에요.
다이어트할 때는 얼마나 먹어야 하나요?
하루 필요 칼로리보다 500kcal쯤 적게 먹으면 1주에 0.5kg 안팎이 빠져요. 다만 기초대사량보다 적게 먹으면 근육이 빠지고 요요가 오기 쉬워요.
기초대사량을 높이려면?
근육이 많을수록 기초대사량이 높아요. 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 가장 확실한 방법이에요.
이 계산기는 미플린‑세인트 지어 식으로 구한 일반적인 추정값이며, 근육량·체질·질환에 따라 실제와 다를 수 있습니다. 식단 조절이 필요하면 의사나 영양사와 상담하세요.